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男人必须“腰”强,最全面的强腰训练动作,你都练吗?

发布者:NBB官网发布时间:2022-07-31访问量:5

人们常说的腰其实就包含下背部肌群,当有人说自己很胖,腰腹有赘肉时就只知道练腹,却忽略了背面。

下背部肌肉主要是竖脊肌,位于脊椎后部,是支持人体直立的重要构成,同时起到稳定躯干的作用。

长期不锻炼下背部肌肉,下背部力量不足,除了造成人体脊柱得不到强有力的肌肉保障外,更容易导致脊椎容易弯曲变形,当我们长时间久坐站立就会出现腰酸疼痛的现象,这些问题无疑在为我们的健康敲响警钟,因此,强化训练下背部不容忽视。

下背部训练,

7个动作唤醒你的腰力!

动作1

动作2

动作3

动作4

动作4

动作5

动作6

动作7

可以在背部训练中

增加1-2个以上动作

完成3-4组

每组10-15次