中午不睡，下午崩溃，为何午睡时间长，下午还是累？

不管是上班族还是学生，每天中午都有一定的休息时间。不少人会选择午睡，有的人表示，自己如果中午不睡个午觉，下午就提不起精神，困得眼皮在一起打架。人们也开玩笑似的说到“中午不睡，下午崩溃”。



原以为午睡了就能补充精力，可还有人表示，虽然自己经常睡午觉，但下午还是觉得很累，怎么睡都睡不够，这是怎么回事？




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午睡虽好，可不要贪“长”



午睡能够帮助人们适当的休息，从而提高人们下午的工作质量，此外还能够通过午睡让脑神经得到一定的放松，对下午集中注意力、记忆力等都有一定的帮助。但午睡的时间也有讲究，如果午睡的时间太长，也会给人们带来一些坏处。



午睡的时长最好保持在20-45分钟为宜，因为在这样的时间内，能够较好的让脑部得到休息。



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而睡眠时间太长，超过1个小时，很可能会让大脑的中枢神经处于深度睡眠中，而这样的深度睡眠对脑部的供血供氧等都产生影响。人们也会在午睡结束后，表现出越睡越困的感觉。



此外，也有研究显示，午睡时间超过1个小时会增加人们的死亡的风险。不超过1小时，对人们的心脏健康比较有好处。



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同时研究也发现，如果午睡时间超过1小时，也可能影响人们晚上的睡眠质量，对于晚上睡眠质量较差的人来说，午睡时间过长，对心血管的负担也会加强，还可能影响人们晚上的睡眠，让作息规律被打破，长时间保持这样的习惯对健康的影响更大。






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健康午睡，这些注意事项你应该了解




01午睡姿势避免趴着睡、坐着睡


很多上班族午睡都会选择在办公室趴在桌上睡，或者坐在椅子上，头往后仰着睡。睡醒之后就会感觉腰酸背痛，很难起到放松的目的。



正确的午睡姿势应该是躺着的，这样能够促进身体的血液循环。如果实在无法达到躺着睡，也应该靠着椅背睡觉，并且在脖子上套一个U型枕，也能避免颈椎长时间处于紧绷状态。



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02午睡时机避开饭后20分钟


很多人会在午饭后赶紧午睡，不然就觉得睡觉的时间太短了。可健康的午睡时间应该和午饭相距20分钟左右，以免在睡觉时血液循环减慢，影响食物的消化。



建议人们可以在饭后选择适当的散步、或者站起来休息一会儿，等10-20分钟后，再进行午睡，这样对睡眠质量、食物的消化吸收都更有好处。



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03午睡时长最好为10-45分钟内



对于不同人群，人们的午睡时间也应该存在一定的差异。比如低血压、存在心血管疾病的人群，建议午睡时间不超过45分钟为宜，长时间的午睡很可能会增加这些人的血管负担，对健康产生一定的影响。



而对于晚上睡眠质量较差的人，更应该缩短午睡时间，适当的午睡10分钟就已经能够满足需求，尽可能将中午的睡意忍到晚上，从而提高晚上的睡眠质量。